Niskie temperatury osłabiają nasz system immunologiczny, dlatego w okresie zimy ważne jest nie tylko zdrowe odżywianie, ale również suplementacja. Co zrobić, aby zachować odporność? Czy warto w tym czasie przyjmować suplementy diety?
1. Odżywiaj się zdrowo, wspomagaj organizm witaminami i suplementami diety
W zimie organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, zwłaszcza witamin A, C, D i E oraz minerałów, takich jak: selen, cynk, Omega 3. To one wspomagają układ odpornościowy. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych pokarmów, nie zapominaj o białku, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach oraz o świeżych owocach i warzywach. Przez cały rok spożywaj także superfoods – nieprzetworzone produkty spożywcze, które zawierają niesamowicie wiele wartości odżywczych. Zaliczamy do nich pyłek pszczeli, siemię lniane, żurawinę, kaszę jaglaną i wiele innych.
Unikaj natomiast przetworzonych mięs, smażonych potraw, napojów bezalkoholowych, gotowych wypieków ze sklepów lub produktów zawierających sztuczne słodziki. Produkty te raczej nie wspierają układu odpornościowego, wręcz przeciwnie, mogą go osłabić.
2. Przyjmuj suplementy diety, zwłaszcza duże porcje witaminy C
Witamina C wspomaga układ odpornościowy oraz pozwala utrzymać nasze ciało w zdrowiu. Najlepszym źródłem witaminy C są świeże owoce i warzywa, dlatego w swojej diecie to właśnie na nie zwróć szczególną uwagę. Duże ilości witaminy C znajdziesz w jagodach, cytrusach, kiwi, papryce oraz w warzywach o zabarwieniu ciemnozielonym.
3. Urozmaicaj potrawy różnymi ziołami i przyprawami
Do potraw dodawaj nie tylko sól i pieprz, ale również czosnek, imbir, pieprz cayenne, zioła, curry czy kurkumę. Zawierają one składniki, które wzmacniają układ odpornościowy.
4. Polskie zioła
Jeśli mowa o ziołach, to nie można zapomnieć o zielonej herbacie, herbatce z ziela czystka, olejku pichtowym czy oleju z czarnuszki egipskiej. To jedne z popularniejszych ziół w Polsce, jak i na świecie, których cenne właściwości zostały potwierdzone naukowo.
Czystek wykazuje właściwości antyoksydacyjne, chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, dzięki czemu korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Olej z czarnuszki egipskiej ma działanie antyseptyczne, antywirusowe i przeciwbakteryjne, dzięki czemu również korzystnie wpływa na zdrowie.
Innym suplementem diety jest zielona herbata dostępna w postaci tabletek powlekanych, która nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również wspiera system immunologiczny.
5. Pij dużo wody
Człowiek w większości składa się z wody, i dlatego też jej potrzebuje. Ponadto, woda wypłukuje z organizmu toksyny, nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność, a także pełni ważną rolę podczas transportu składników odżywczych do wszystkich narządów. Aby wzmocnić odporność, możesz pić wodę z plasterkiem cytryny, co dodatkowo zapewni kolejną porcję witaminy C.
6. Jedz żywe kultury bakterii
Utrzymanie jelit w zdrowiu jest bardzo ważne dla układu odpornościowego. Możesz więc przyjmować probiotyki, które zawierają dobre bakterie. Żywe kultury bakterii znajdziesz także w pełnych i sfermentowanych produktach żywnościowych, takich jak kiszona kapusta, mięso, jogurt, kefir lub w postaci suplementów.
7. Uprawiaj sport
Ćwiczenia to nie tylko świetny sposób na uzyskanie dobrej figury, ale także doskonała metoda na poprawę odporności, jakości snu oraz ogólnego wzmocnienia ciała. Wystarczy, że znajdziesz chwilę na spacer!
8. Nie zapomnij o witaminie D
Witamina D również pozwala wzmocnić układ odpornościowy, dlatego staraj się wychodzić na zewnątrz kilka razy w tygodniu, przez około 30 minut. Witaminę D dostarczysz także spożywając ryby takie jak: łosoś, węgorz, makrela, sardynki bądź suplementy diety.
Przedstawiliśmy kilka porad, jak dbać o zdrowie i chronić odporność. Kluczowe jest więc odżywianie i uprawianie sportu. Organizm możemy wspierać także poprzez suplementy diety, dzięki którym dostarczymy potrzebne składniki i witaminy. Zachęcamy Cię do wprowadzenia tych zmian. Bardzo szybko przekonasz się, że było warto!
